告别寒冷，告别臃肿，美丽从足尖开始。11月26日16：00由院学生会礼仪与女生服务部主办的第五期“她说”——11月Let’s dancing!在学生活动中心305室火热开启。本次活动特别邀请了来自迈思健身的韩亚峰、韩斯杰、魏玥三位教练为我们介绍并展示有氧舞蹈的一些动作与练习的方法。

有氧舞蹈是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。有氧舞蹈同时也对帮助我们塑造优美形体，增强自身的身体素质有很大的益处。

简单动作 不简单

教练的讲解从腰腹练习开始，根据人体解剖学对腰部、腹部进行特殊热身训练以确保在练习舞蹈动作时不受伤害。在教学有氧舞蹈个别基础动作时，着重强调重心以及呼吸速度，从而保证达到“有氧”的效果。根据女生身体比例不同，定制不同的动作标准，从而有了“舞蹈”的韵味。

屈腿向上，平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90º，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。一次次的倒计时，一次次的全力坚持。流汗的脸庞，绷紧的肌肉，坚持就是胜利！

舞蹈与音乐的碰撞

踏着音乐的节奏

动作简单练习结束后，开始了系统的舞蹈练习。魏玥教练通过讲解、示范教会了大家几段简单的舞蹈。在大家跳舞的时候，魏教练也不忘为大家细心的调整、规范动作。教练悉心讲解了每一个动作的要领。大家也都在认真的观看教练的动作谨记教练的讲解。为了能跳好，大家都大汗淋漓的坚持一组组高强度的训练。

舞曲收尾

至17：30本期“她说”已经圆满结束了。在教练的悉心指导下所有人参与其中，在一次次倒计时和肌肉拉伸的颤抖中，我们掌握了不少有氧舞蹈的技巧，同时也发现自身在锻炼中存在了许多缺陷。

当流光溢彩的舞蹈运动盛宴在不知不觉中拉下了帷幕，当沸腾一晚的场地渐渐冷静下来，热闹后的寂寞并不意味着结束，我们对艺术的热情对形体塑造的锻炼还在继续！