临近毕业季，期末季，越来越多的同学表现出一些焦急，不安的各种情绪，面对这些问题，工商与公共管理系2014级辅导员张正国老师于6月12日18：30在2号教学楼405教室为来自会计1410—1418班、公管1401班的同学们召开了一场关于自我调节心态的分享会。

来自辅导员的分享

情绪调节是个体管理和改变自己和他人情绪的过程。包括：具体情绪的调节，指喜怒哀乐、焦虑、抑郁等的调节；情绪唤醒水平的调节，指使情绪体验和情绪行为维持在适度的水平的调节；情绪成分的调节，是指情绪系统、认知和行为、情绪的格调和动力性的调节。

张老师说道：“是人都是会有情绪不好的时候，有些人可以及时的把自己的心态给调节好，然后有些人却是会留在悲伤的情绪里面长时间的无法自拔。这也是和一个人的心理的承受能力有关系的。”面对毕业季的到来，即将与在大学里和自己最亲近的学长学姐说分别，多少有一些不舍，一些失落，当这些情绪碰上令人焦急的期末考试，各种焦虑心慌抨击而发。那这个时候，应该如何调节自己的情绪呢？

首先我们要懂得自我的欣赏。要知道人没有十全十美的。有些时候别人可能会说一些伤害到自己我话语，但是我们自己要学会发现自己的好。而且要自己认可自己，告诉自己我是世界是独一无二的。这样可以让自己有自信不会自卑，而不产生不良的情绪。

其次还要乐观的评估现状。有些人在遇到一些困难可能就会特别的难过。这个时间要注意，活在当下，要明白能够快乐的过一天，就不要难过幽怨的过一天。因为悲伤是一天快乐也是一天，为何不选择快乐的度过。

最后要学会沟通，并且适当的利用沟通。在自己心情不好的时候，在一个合适的时间，找一个合适的人，与对方进行倾诉与沟通是可以有效的帮助缓解自己的不良情绪的。

面对考试，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人或班干部们，在交谈中缓解紧张情绪。另一方面要心情愉悦、情绪稳定，暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和朋友沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。

作为班级里的班干部，更应该在这个时候多多关注同学们的情绪变换，多加沟通，多与交流，疏解心结，真正起到一个基层干部的排忧作用。

最后张老师提出，希望各位同学们开开心心送学长学姐们离校，认认真真准备期末考试，诚信考试，考出优异！

认真聆听