身处学业节奏加快、多重压力交织的成长阶段，“焦虑”和“内耗”逐渐成为当代大学生群体中的高频词。考试压力、未来规划的迷茫、人际关系的困扰，或是对自我的过度苛求，都可能让同学们陷入内耗漩涡。为帮助同学们认清焦虑与内耗的本质，掌握科学的调节方法，9月26日下午，智能工程学院2023级辅导员郑琦老师于2教101开展了以“心理实验室：走出焦虑的循环迷宫”为主题的辅导员说完满活动，为同学们送上了一份“心灵解压指南”。

戳中“纠结时刻”：读懂自我内耗

活动伊始，郑琦老师没有对内耗直接下定义，而是先抛出一个问题：“大家有没有过这样的经历——周末早上醒后，纠结‘该学习还是该休息’，两个小时过去，既没学习也没休息，还觉得心里很累？”现场不少同学举手表示感同身受。

有同学举手提问：“老师，我每天没做多少事，却觉得特别累，这难道就是自我内耗吗？，郑老师解答道：自我内耗的本质就是心理资源的无效消耗，是“想事累”而非“做事累”——如选择时纠结、决策后否定、遇困放大焦虑、见人优秀盲目比较。这些“看不见的心理活动”，会消耗情绪能量、注意力与行动力，最终导致“身心俱疲却无收获”。

对镜“自查”：看看你是否易陷内耗

聚焦于“焦虑根源”这一核心问题，郑琦老师针对讨好型、内向、高敏感三类易陷入内耗的人格特质，通过具体场景与实用建议的结合，引导大家对号入座：从教讨好型同学练习“小拒绝”，到为内向同学指明“情绪出口”方向，再到帮高敏感同学建立“事实优先”思维，每一项引导都精准戳中不同人格的焦虑痛点。这一过程不仅让同学们清晰认清了自身的焦虑型人格特质，更打破了“不知为何内耗”的迷茫，为后续针对性解决焦虑、摆脱内耗筑牢了认知基础。

破解“内耗循环”：掌握摆脱技巧

为帮助同学们走出焦虑漩涡，郑琦老师提供了三个实用方法：面对焦虑情绪，她引导大家用具体行动转移注意力，及时按下“情绪暂停键”；针对活在他人眼中的困扰，她教大家建立“自我价值锚点”，将关注点从他人评价拉回自身成长；遇到思虑过度的问题，她建议用“5分钟小事介入法”，比如整理桌面、修改文件细节，用行动打破空想循环，助力大家逐步摆脱内耗。

迈向“轻生活”：做自己精神世界的主人

“青春的价值，不在于毫无遗憾，而在于全力以赴。”郑琦老师在活动最后说道：“希望大家都能摆脱内耗的束缚，把精力用在‘真正想做的事’上，用行动代替纠结，用接纳代替焦虑，活出清醒、坚定、有力量的青春！”

愿每一位同学都能在成长的路上，少一点“心里的纠结”，多一点“手里的行动”，在不内耗的节奏里，活成自己想要的样子！

撰稿：范子涵

摄影：胡宸榕

供稿：智能工程学院