在快节奏与高压力的生活中，“焦虑”与“拖延”成为了许多人心中的两大难题。为了帮助大家更好地理解并克服这些心理障碍，11月6日，淬炼·国际商学院辅导员闫菲于二号教学楼101教室开展了以“拒绝‘焦绿’，和‘拖延’Say goodbye”为主题的辅导员说完满活动。闫菲老师带领着会计2201-2205班和营销2201班的同学们，进行行动力的培养，一起摆脱“拖延小怪兽”。
活动伊始，闫菲老师通过大学生实际生活中往往存在的一些拖延的现象，引出拖延以及所引发的焦虑。由于大学学习生活相对宽松，部分学生可能因缺乏足够动力或自律能力而推迟完成任务。同时，面对就业、学业等多重压力，部分大学生可能会选择逃避和拖延来应对。
闫菲老师也向同学们解释了拖延与焦虑的两者关系，拖延就是在没有意外发生的情况下，没有按照本来计划在规定的时间做规定的事情。它不仅仅是一种行为，更是一种心理现象，往往伴随着强烈的内心痛苦和负面情绪，比如自我否定、自我贬低等。而“焦绿”，也就是我们常说的焦虑情绪，往往和拖延症如影随形，相互加剧，形成一个恶性循环。
在深入剖析了拖延症的真面目后，闫菲老师进一步从心理、生理等方面深层次分析了拖延症产生的深层次原因。它不是一种病，但却能在关键时刻很要命。它可能源于我们对自身能力的不自信，或者是对成功的恐惧，又或者是对掌控权的渴望与担忧。而那些不懂得自我控制，容易分心，或者过于追求完美的人，往往更容易陷入拖延的泥潭。
在活动中，闫菲老师为了更深入地了解大家是否受到拖延症的困扰，做了一个课堂小测试。通过十个面对日常任务你的想法以及行动选出最贴合你的表现的想象，最后为自己的测试打分，判断自己的拖延程度。测试涵盖了从面对困难任务时的态度、对执行者的压力管理、处理不愉快事件的方式、对重要计划的追踪等多个方面。通过测试，同学们不仅对自己的拖延程度有了更清晰的认识，还学会了如何通过自我评估来找出导致拖延的根源。
测试结束后，闫菲老师针对不同程度的拖延症患者给出了相应的建议。对于轻度拖延者，他建议要尽快找到导致拖延的原因，并采取措施将其扼杀在摇篮中；对于中度拖延者，他强调改变需要时间和耐力，建议通过制定详细的计划和行动步骤来逐步摆脱拖延的困扰；对于重度拖延者，他则建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣，通过激发内在动力来克服拖延。
随后，闫菲老师又组织大家进行了一场拖延症“热土豆”的小游戏，在规定计时、争分夺秒的时间状态下，同学们也都在抓紧完成任务。再随机选出来的八个人中的大家面对任务紧张期待，在游戏环节中气氛达到了高潮，大家都在努力完成任务。
这个游戏中带给我们的启发是什么呢？当“热土豆”在你手里的时候，你会感觉到紧张，你想要尽快完成任务传递给下一个人，这就像我们生活中面对任务的时候，如果我们拖延，压力就会越来越大，所以我们要尽量避免拖延，及时完成我们的任务！
活动最后，闫菲老师也为同学们带来了如何解决拖延症的“四大锦囊”。第一觉察与对话。当我们觉察到自己想要拖延的时候，不要立刻责怪自己，而是试着与它进行正向对话。比如告诉自己，虽然上了一天课很累，但是先完成作业再玩游戏会更轻松；虽然期中考试还有一段时间，但是提前复习更能保证成绩。第二是计划与行动。设定一个明确、具体、可操作的计划，并立即行动起来。将大任务拆分成小任务，每完成一个小任务就给自己一个小奖励。同时，选择适合自己的目标，学会拆分目标，体验成就感。第三是专注与管理。我们可以使用番茄工作法来提高自己的专注力和效率。严格限制自己25分钟工作，5分钟休息，通过短时段的高效工作和短暂的休息来保持精力充沛。第四接纳与奖励。即使我们今天只是完成了计划中的一部分内容，也要给予自己鼓励。肯定自己在克服拖延方面做出的哪怕一点的进展和成效。这个奖励可以是物质的也可以是精神的，但其实，“克服拖延，能积极行动”本身就能够给到自己很大的信心，让同学们在保持身体健康的同时制定目标，并不断悦纳自己，充实自己。
闫菲老师通过让同学们观看励志短片，通过真实的成功故事展示克服拖延、实现目标的过程，为同学们提供了可借鉴的模板和榜样。最后，闫菲老师总结道：“拖延症并不可怕，只要我们敢于面对它，找到适合自己的方法去克服它，就一定能够战胜它。让我们一起拒绝‘焦绿’和拖延，做到今日事今日毕！”
学生感悟：
“此次活动，不仅让我们对拖延症有了更深入的认识和理解，还为我们提供了实用的方法和技巧来克服拖延。闫菲老师的精彩讲解和互动环节赢得了大家的阵阵掌声和高度赞誉。大家纷纷表示，要将今天学到的知识和方法应用到日常生活中去，努力摆脱拖延和焦虑的困扰，过上更加高效和幸福的生活。”
——会计2202班 梁雨帆
“通过此次活动，我会努力去克服消除生活中所存在的拖延，我们可以制定明确的学习计划，采用时间管理技巧提高学习效率，减少焦虑，实现自我成长和学业目标。在大学生活中不断去充实丰富自我，演绎出属于自己的精彩人生。”
——会计2202班 安润炜
（撰稿：李杨阳 供稿：淬炼·国际商学院 摄影：李杨阳）
