在哈佛大学曾有一项追踪研究显示：一个人的人生轨迹，80%由习惯决定。而大学阶段，正是我们重塑自我的黄金时期。我们看到同样的24小时：有人能在学习、竞赛、社团间游刃有余，有人却总在焦虑中循环，差别就在于——习惯。习惯，就是藏在细节里的命运遥控器。4月9日17:00，淬炼·国际商学院辅导员闫菲于二号教学楼101教室开展了以“养‘身’好习惯，做元气达人”为主题的辅导员说完满活动。闫菲老师带领着会计2201-2205班和营销2201班的同学们，学习如何养成生活中健康好习惯。

活动伊始，闫菲老师通过大学生实际生活中的好习惯为题，引出好习惯对于生活的重要性。习惯是一种力量，它可以塑造我们的性格，影响我们的行为，决定我们的未来。养成规律作息、均衡饮食和适量运动的习惯，能够帮助大学生保持健康的体魄，增强免疫力，减少疾病的发生，为长期的学习和生活提供充沛的精力。培养冥想、阅读或与朋友交流的习惯，大学生能够有效缓解压力，调节情绪，提升心理韧性，从而在校园生活中保持积极向上的心态。坚持早睡早起、避免熬夜的习惯，能够帮助大学生获得充足的休息，改善睡眠质量，从而在白天保持清醒的头脑和高效的学习状态。

闫菲老师也向同学们讲述了健康生活的习惯有哪些，规律作息与充足睡眠：每天保持固定的入睡和起床时间，有助于调整生物钟，提升睡眠质量。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，这样有助于身体修复、增强免疫力，提高白天的注意力和学习效率。拒绝烟草，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质对我们的呼吸系统、心血管系统有很大的危害。因此，我们应该积极响应学校号召，坚定拒绝烟草，通过运动、冥想、社交活动等健康方式缓解压力。

随着时间的流逝，我们也进入了大三学期，大家都开始明确未来方向，与此同时学习时间管理的好习惯也是不可或缺的。通过闫菲老师的讲述，我们可以通过制定学习计划与目标：明确的学习计划能够帮助我们避免盲目学习，提高学习效率。专注学习与减少干扰：为了提高学习效率，我们需要专注。在学习过程中，我们还可以采用番茄工作法等技巧，逐步延长专注时间。

闫菲老师为了更深入地了解好习惯在生活中的实际应用，通过心理健康和社交能力的好习惯进行深入探讨。积极心态与情绪管理：面对压力，我们可以采取深呼吸、冥想、运动等方式缓解。同时，学会识别和表达自己的情绪，通过情绪日记或与朋友分享的方式，了解情绪的来源和影响，从而更好地管理情绪。良好人际关系与沟通技巧：掌握非暴力沟通技巧，学会倾听、表达和反馈，能够避免误解和冲突，建立和谐的关系。积极参与社团活动、志愿服务等社交活动，不仅能丰富课余生活，还能提高人际交往能力。定期进行自我反思与持续改进：回顾自己的行为和决策，识别优点和不足，制定改进计划，促进个人成长。设定明确的短期和长期目标，并定期跟踪进展，通过调整策略和方法，确保目标的实现，提升自我效能感。

好习惯并非是一朝一夕可以养成的，闫菲老师为大家带来了培养好习惯的“三大锦囊”。第一21天习惯养成法则：将21天分为三个阶段，每个阶段设定不同的目标，通过连续21天的重复行为，使该行为从有意识的努力转变为无意识的习惯。第二是克服坏习惯的实用技巧：我们可以用新的、积极的行为替代旧的、消极的行为。同时，通过改变环境来减少坏习惯的触发因素，增强对坏习惯的觉察。第三是坚持与自我激励：为自己设定小目标，并在达成目标后给予适当的奖励。寻找志同道合的朋友或加入相关的社群，互相监督和鼓励。将长期目标分解为短期目标，并通过可视化的方式展示进展，增强成就感。

活动最后，闫菲老师总结道，我们重复做的事，决定了我们是怎样的人。那些凌晨六点的晨读、图书馆的专注时光、操场上挥洒的汗水，都会在某个不经意的时刻，让你突然发现：原来自己已经站在了曾经仰望的高度。从今天开始，让我们把“养成好习惯”这个动词，变成见证成长的进行时。因为所有质的飞跃，都来自量的积累；所有开挂的人生，都是习惯的累积效应。让我们从现在做起，从点滴做起，用好习惯武装自己，化身元气达人！

（撰稿：李杨阳  供稿：淬炼·国际商学院  摄影：李杨阳）