“没事儿就EMO？”这句网络流行语精准戳中了当代年轻人普遍存在的情绪困境——精神内耗。为助力学生有效应对“精神内耗”，提升情绪管理能力，6月13日15:00-16:00，晋中信息学院淬炼·国际商学院2024级辅导员弓思敏在博学楼303教室开展了以“没事儿就EMO，你也在‘精神内耗’？”为主题的辅导员说完满活动。本次辅导员说完满活动旨在引导学生识别“内耗”信号、掌握有效调节情绪的方法，提升心理韧性，护航健康成长。

活动伊始，弓思敏老师以轻松幽默的话语拉开帷幕，带领学生开启“情绪是什么”的探索之旅。她通过展示《头脑特工队》可爱卡通人物，搭配同学们对人物表情的模仿，引导大家直面日常复杂情绪。

照片里的“忧忧”呈现出典型的悲伤情绪状态。他安静坐着，眼神黯淡，没了往日光彩，眼皮微微下垂，嘴角向下撇，整个人散发着无力感，像正被满天乌云的情绪笼罩。

代表“尬尬”同学面带笑意，却带着些不自然。嘴角上扬幅度浅，眼睛微微弯起，可又似藏着些拘谨，双手交叠于身前，姿态略显局促，呈现出的“尴尬又想维持体面”的状态，和“害羞脸红、社交尴尬”的情绪标签相呼应，把那种微妙的尴尬感，从神态到动作，悄然传递出来。

怕怕双臂紧紧交叉抱于胸前，姿态紧绷，像是在自我保护。面部流露着紧张，眼神带着不安与警惕，仿佛正处于极其担忧的情境中，生动呈现出因害怕而谨慎、想躲避威胁的状态。弓思敏老师借助里“尬尬”“忧忧”等鲜活角色，生动解析情绪的由来与外在表现。这种寓教于乐的方式，让学生直观又有趣地理解了情绪多样性，顺利走进奇妙情绪世界。

理论铺垫之后，实践环节随即展开。同学们分组站定，抽取写有“羡慕”“心灰意冷”“勃然大怒”等词汇的卡片，开启表情与肢体接力之旅。抽到“尴尬”卡片的同学，瞬间面红耳赤、手足无措，生动模样让队友秒懂；传递“害怕”时，有的同学缩肩、眼神慌张闪躲，精准传递情绪。猜词环节，大家热情高涨，有人快速猜对，也有人因“误解”引发笑声。在一来一往互动中，同学们熟悉了情绪多样表达，读懂情绪传递的“心灵密码”，触摸到情绪世界的奇妙复杂。

随后，“情绪天气预报”小游戏接力登场，以趣味形式实现情绪“可视化”。随着弓思敏老师一声“天气播报开始”，学生们用肢体+拟声词诠释情绪：拍手微笑喊“耶！”是晴天（开心），抱臂低头叹“唉…”为雨天（低落）。随机点名环节，大家用“因为…所以…”造句，将情绪与生活场景联结，“因为和朋友闹矛盾，所以我现在是雷暴天（愤怒）”。这样表达，让大家学会正视内心感受，掌握情绪表达技巧，为理解和管理情绪搭起趣味桥梁。两场游戏，成为破解“精神内耗”的有效助力，为学院心理健康教育注入活力，让情绪管理知识有趣地走进学生心间。

在充分感知情绪的基础上，本次活动进入关键环节——“拥抱健康心态”。弓思敏老师先科普常见心理问题，涵盖情绪、行为、人格等五大类，帮助识别心理“信号”。面对精神内耗，她给出“破解指南”：介绍运动、呼吸、阅读等放松方式，释放压力；倡导“爱上不完美的自己”，传递“人生是体验，允许不完美”理念，引导接纳自身不足、停止过度反思。同时，从“停止过度思考、设定明确目标”等五方面，教大家拒绝内耗焦虑，还分享情绪和解方法，让同学们学会接纳、调节情绪，以积极心态拥抱成长，为青春筑牢心理“防护盾”。

此次辅导员说完满活动融合趣味与实用，从情绪认知到安全指引，层层递进、衔接自然，让学生在欢乐中洞察情绪、掌握应对方法，也强化安全意识，为淬炼·国际商学院心理健康与安全教育注入活力，助力学生以积极心态、安全保障，从容奔赴成长之旅。

（撰稿：栾佳琦  供稿：淬炼·国际商学院  摄影：栾佳琦）